热浪滚滚，闷热难耐，你是否感觉连空气都变得粘稠厚重？盛夏的终极考验正在逼近，一段被高温标记的时光即将开启，想知道这段特别的日子始于何时吗？
2021年入伏时间是几月几号
答案是七月十一日。一个看似普通的日子，却是炎热篇章的醒目标题，这一天热力正式加冕，盛夏的三伏大幕，由此拉开，它不是普通的高温，而是一段被命名、被计算、被敬畏的时光，从这天起，我们进入一年中气温最高、又潮湿又闷热的日子。
阳光不再温与，它变得炽烈而直接，空气里弥漫着暑邪的气息，这正是「伏」字的本意，地表不断吸收热量，散发却很少，热量一天天累积，如同不断蓄力的火山，这股力量在七月中旬至八月下旬达到顶峰，这就是三伏天的威力，它主宰着盛夏的节奏。
你可能好问，这个日期从何而来，它并非随意指定，背后有一套古老的法则，这套法则源于「干支纪日法」，古人用天干地支，循环记录时光，逢「庚」的日子，便叫庚日，庚日每十天就会出现一次，智慧的古人发现，夏至后的第三个庚日，热力开始聚集，他们将这天定为初伏，也叫头伏，第四个庚日，则进入中伏。
等到立秋之后，迎来第一个庚日，这便是末伏的开始，三个「伏」次第展开，合称三伏，初伏与末伏，长度固定为十天，中伏的长度，却充斥变数，它可能是十天也可能是二十天，关键在于，夏至到立秋之间庚日的数量，出现四个庚日，中伏便是十天，若有五个庚日，中伏就得二十天，今年的情况，恰好属于后者。
于是中伏被拉长了。足足二十天，这使得整个三伏天长达四十天，一个超长的「加长版」炎夏，就此注定，从二零一五年起，这已是连续第七年，我们熟悉的漫长伏天似乎成了新常态。
三伏天为何如此难熬？高温固然可怕。潮湿才是帮凶，夏季雨水充沛，空气湿度极大，水的热容量，远大于干燥空气，它就像一层无形的保温膜，包裹着大地，热量难以消散，闷热感不断加剧，七八月的副热带高压，此时也来助阵。
它控制着大片区域。带来下沉气流，天空晴朗少云，阳光通行无阻，地表辐射增温，天气越发酷热，这种高湿高温的组合，创造了经典的「桑拿天」，人体汗液难以蒸发，散热机制受阻，于是我们感到，浑身黏腻不堪，呼吸都变得费力，仿佛在温热的水中行走。
面对滚滚热浪，我们的先祖充斥了智慧，他们不仅观察气候，更创造了独特的民俗，食物，成为应对时节的文化密码，「头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋」，这句民谚流传甚广，蕴含着生活的智慧，伏天伊始，人的精神容易倦怠，食欲也变得不佳，需要美味来唤醒，饺子正是开胃解馋的「平补」美食，吃入伏饺子，寓意平安度夏。
吃完再喝一碗饺子汤。出一身透汗，既能补充体力，又可排除湿气，除了主食，瓜类也备受推崇，民间素有「夏吃瓜」之说，苦瓜可以去痱子，还能健脾开胃，冬瓜能够增食欲，更能清热化痰，丝瓜堪称好帮手，帮助清热泻火，这些当季的瓜菜，是天然的降温防暑食物，有些地方，更有「起伏吃只鸡」的习俗，鸡肉补充营养，加入生姜炖煮。
生姜性温，调节人体内外温差，帮助身体适应环境，驱除体内湿气，最为特别的，莫过于伏天吃羊肉，这听起来有些燥热，实则蕴含深意，羊肉补虚祛寒，温补气血，堪称能吃到肚子里的「三伏贴」，以热制热，排汗排毒，将冬春之毒湿气，通过汗液驱除，吃法颇有讲究，不推荐红烧煎炸，更忌烧烤，熬成香浓羊肉汤，放入少许冬瓜。
中与燥热之性，汤肉皆可食用，需要看的是此法更适合寒湿体质，若自身怕热，则容易上火，另一种经典汤饮，是「三豆汤」，绿豆赤小豆清热，解暑利湿，黑豆健脾补肾，平衡凉性，三者结合，清热解暑又健脾利湿，简单一碗汤，却是养生良方。
传统智慧远不止于饮食。更延伸到身体养护，三伏天被视为一个黄金窗口，一个「冬病夏治」的绝佳时机，此时自然界的阳气，达到最旺盛状态，人体的阳气，也最为充沛，利用这个时机，温补阳气驱散寒邪，增强机体抵抗病邪的技能 ，所谓「冬病」，指某些虚寒性疾病，它们在冬季容易发作，或是在冬季加重。
慢性支气管炎、哮喘、鼻炎都在此列。慢性腹泻、风湿性关节炎，也属常见，中医认为这些病痛，多与阳气虚弱有关，「夏治」就是在三伏时令，借助自然旺盛的阳气，通过温补散寒，活血通络等措施，祛除体内的阴寒病邪，达到治疗或预防的目的，这正是中医「治未病」理念的体现，具体方法多种多样，三伏贴与艾灸广为人知。
这些中医理疗方法。有助于 驱除体内寒气，固护人体阳气，扶助身体正气，最终提高免疫力，迎接秋冬的挑战，对关注养生的人来讲这段时间极有有价值 ，若想调理虚寒旧疾，此时正是行动之时，即可以咨询专业医师，认识三伏贴等具体疗法，抓住这一年一度，阳气鼎盛的特殊时期。
然而三伏天的考验。终究是真切的高温，做好防暑降温，是每个人的必修课，首要任务是预防，避免在烈日下暴晒，中午十二点到下午三点，是最易中暑的时段，这个时间段尽量减少外出，待在阴凉通风处，若必须外出，务必做好防护，打一把遮阳伞，戴好遮阳帽，佩戴太阳镜，有条件可涂抹防晒霜。
随身携带防暑用品。风油精巧解难题，清凉油藿香正气水，也是得力助手，户外活动时切忌赤膊上阵，这样容易灼伤皮肤，也更容易中暑，穿着宽松浅色衣物，帮助反射阳光，保持房间通风降温，创造凉爽小环境，利用空调降温，是有效的方法，但要看避免，空调风直接吹向身体，温度也不要调得过低，防止温差过大。
可以多次短时间，进入空调环境，这能大范围降低，严重中暑的发生风险，对于老年人与儿童，体弱者尤其重要，他们的机体调节技能 ，相对较差更需要呵护。
及时科学地补水，是抵抗高温的关键，不要等到口渴时才想起喝水，那时身体已经，开始缺水了，要少量多次地饮水，养成主动喝水的习性，防止血容量突然增加，给心脏造成负担，每次饮用一百到一百五十毫升，是比较合适的量。
可以多喝含盐清凉饮料。而不是只喝白水，因为汗液带走的，不仅是水分还有电解质，含盐加糖的饮料，有助于 提高饮水量，能更好地补充，身体流失的物质，运动前后的补水，更需要讲究步骤，运动前就应补足水，以尿液颜色正常为标准，运动中小量多次，不断补充水分，若运动量较大，适当补充电解质饮料，这比单纯喝白开水，效果往往更好。
三伏天的湿热，还会侵袭身体内部，因此要格外注意，防湿与防寒，夏季雨水多，外界湿气很盛，身体容易被湿邪，趁虚而入，此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最终湿气内生，引发种种不适，腹胀腹痛消化不良，让人精神萎靡，皮炎湿疹四肢乏力，甚至诱发关节炎，保持居住环境干燥，多利用空调除湿模式。
避免淋雨，注意饮食清淡，不要过食寒凉，或肥甘厚味之品，与此更要小心「防寒」，听起来有些矛盾，夏季为何要防寒？现代生活离不开，冰箱与空调，我们所食所处，常与寒凉相伴，长此以往人体容易，出现中气内虚，风寒趁虚侵袭，造成各类疾病，要特别当心颈椎，避免对着空调直吹，也要看肠胃，不穿露脐装不打赤膊。
防止「风邪」进入体内。伤及脏腑根本，穿衣护好腹部，简单却非常重要，喝水不要太快，防止激起肠胃，这些细微之处，体现着养生智慧。
适当的运动锻炼，帮助鼓舞阳气，但三伏天的运动，必须讲究方法与时机，绝对不要在，一天中最热的时候进行，上午十时至下午四时是热力与紫外线的巅峰，最佳避开这个时间段，选择早晚锻炼，上午十时之前，傍晚日落之后。
气温相对凉快，锻炼更为安全，运动不能过「急」，更不能过「激」，需要循序渐进，依据个人体质决定，体质好有锻炼习性的人每次六十分钟左右为宜，体质弱或没有锻炼习性，二三十分钟即可，运动前充分活动身体，避免发生运动损伤。
过度激烈的运动，可能诱发心脑血管疾病，对于老年人来讲选择更要舒缓，散步或打太极拳，是很好的方式，运动中随时观察，身体的反应，如有头晕乏力等不适，立即停止运动休息，运动后可适当延长，休息恢复的时间，保证身体机能，得到充分恢复。
最关键的是运动不要「过汗」。过度的出汗，反而会损伤身体机能，达到微微出汗，通畅身体的状态最佳，通过汗液渗出，带动体内滞留的寒气，发出体表增强体质，这才是运动的目的。
我们还要关注，情绪上的「防暑」，高温之下，情绪调节中枢易失调，加上出汗多水分流失，电解质也随之减少，可能造成交感神经兴奋，心率加快血压升高，平时温文尔雅的人也可能变得易怒急躁，这就是所谓的「情绪中暑」，需要积极应对，首先要保证，充足的睡眠，增加休息时间，避免熬夜伤神，饮食保持清淡，多吃「清火」的食物。
遇到不顺心的事，学会情绪转移，不要生闷气，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，给情绪也降降温，在最炎热的时候，避免外出活动，也不要在封闭空间，待得过久，适时通风换气，保持环境舒适，这些都帮助，维持心态的平与，对压力大的现代人来讲情绪管理格外重要，三伏天不仅考验身体，也考验我们的心境，保持冷静与愉悦，是安然度夏的方法，戒躁息怒，避免情绪中暑，这并非空话，而是实在的养生之路。
随着时间推移，三伏天终将进入尾声，末伏在八月十日开启，这是最终一「伏」，此时天气特征 ，已有微妙变化，白天依然高温闷热，阳光依然剧烈，但早晚明显变凉，昼夜温差开始增大，取凉须有节制，莫贪凉损阳气，立秋至末伏期间，除了热还有些干燥，不同于夏天的湿热，这是秋天的信号，补水养肺防干燥，变得更为重要。
可以喝些滋阴养润的汤水。如冬瓜薏米煲老鸭，银耳百合粳米粥，也是上好选择，末伏还要养好脾胃，为「贴秋膘」打基础，经过盛夏的消磨，胃肠功能较为脆弱，尤其老人与小孩，容易脾胃失调，消化不良甚至腹泻，都可能发生，此时健好脾胃，可以改善胃口，也有助于 秋冬，更好地进补，等到八月十九日，漫长的伏期正式结束，但炎热未必立刻消退，秋老虎可能潜伏，不过最酷热的阶段，终究是过去了，我们挺过了这一年中最严峻的高温考验。